na noge

[...] wszystko jestem w stanie porozciagac odpowiednimi ćwiczeniami z ciężarem. Jak jeszcze jest na jednej nodze to masz hamstringi z glowy:-). Niezle tez rozciaga bulgar na trxie noge zakroczna, jezeli kolano jest wyprostowane i czworoglowy napiety. Dodalabym do tego mc sumo, ale z maksymalnie rozsunietymi stopami. to jest dosc trudne, bo ciezko [...]

Środa Dziś mija kolejny trening, nieważne, że święto. ku mojemu zdziwieniu na siłowni spotkałem Marcina Wlizło, z którym miałem przyjemność trenować dla SFD.TV był to trening strong man. Były tam chyba jakieś wspólne ustawki kulturystów, bo widziałem tam naprawdę tłumy, była chyba ze setka osób. (kg x s x p) 1. Deadlift up to knees. (tutaj z [...]

Piłkarz obawiał się złamania kostki, ale prześwietlenie wykazało jedynie skręcenie. – To samo przytrafiło mi się, kiedy miałem 13 lat i miałem nogę w gipsie przez dwa miesiące – wyjaśnił. – Myślałem o tym momencie. M'Vila wierzy w występ w finałach, ale mówi, że "Bóg tylko wie" czy uda mu się wyzdrowieć na mecz z Anglią 11 czerwca. Lekarz [...]

Chodziło mi o odległość krzeseł od podpórki na nogi... zresztą nieważne ;) Uchwyty 15 zł i dużo wygodniejsze są niż ciąganie 3 krzeseł a efekt ten sam bo według mnie chodzi jedynie o głębszy ruch. EDIT: Tymczasem ja po pierwszym treningu ;) Niezły wycisk :D Przy ćw. F złapałem ostrą zadyszkę. Ciężko złapać równowagę lodując na palcach, zwłaszcza [...]

1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]

[...] kg ) 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3x7-35 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia [...]

[...] 2. końcówki uginania nadgarstkow małpim podchwytem 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 20 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 10 kg 6. spięcia [...]

06.11.10 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 2x7-72,5 (rekord) 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7-42,5 (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 [...]

19.01.11r Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 1x7-77,5 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 2 lub 3x7-47,5 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem [...]

26.01.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7-47,5 kg rekord (chyba ) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. [...]

02.02.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem nie zrobiłem bo zerwał mi sie odcisk i nie byłem wstanie 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 3x5p - 30 [...]

09.03.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 2x7-50 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. [...]

14.03.11r Plan C 1. dociąganie (ok 10 cm) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-110 1x7-112,5 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3x7-95 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 30 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 37,5 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. [...]

13.04.11r Plan A na 60 % 1. dociskanie nad głową siedząc 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7-50 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 20 kg 5. nadgarstki - uginanie [...]

https://i.imgur.com/nN6I0df.jpg Conor McGregor Instagram Conor McGregor wraca do zdrowia szybciej niż zakładano: „To jeszcze nie koniec. Dopiero się rozgrzewamy” Były mistrz UFC Conor McGregor odwiedził w czwartek kalifornijskiego lekarza - i otrzymał dobre wieści. Irlandczyk już zaczyna myśleć o powrocie do rywalizacji. Niespełna sześć tygodni po [...]

https://i.imgur.com/JcFZvFD.jpg Stacy Revere/Getty Images Conor McGregor przysięga zakończyć życie Tony'ego Fergusona w potencjalnym starciu w UFC Tony’emy Fergusonowi udało się sprowokować Conora McGregora, który zagroził, że udostępni wideo od żony Tony'ego i powiedział, że chce go zamordować w klatce. O Conorze McGregorze zrobiło się znowu [...]

https://i.imgur.com/plQtp3X.jpg Gary A. Vasquez-USA TODAY Sports Conor McGregor o powrocie po kontuzji, trylogii z Nate’em Diazem, dziurawej strategii Kamaru Usmana, kontrakcie UFC i wielu innych kwestiach Conor McGregor pomimo nieobecności w Oktagonie z powodu rekonwalescencji po złamaniu nogi nie zaniedbuje swoich mediów społecznościowych, [...]

https://i.imgur.com/yC7BGI8.jpg mirror.co.uk Pub Conora McGregora w Dublinie obrzucony koktajlami Mołotowa Luksusowy pub w Dublinie należący do byłego podwójnego mistrza UFC Conora McGregora został w środę obrzucony koktajlami Mołotowa. Według raportu The Mirror, pub The Black Forge Inn był celem ataku „bomb paliwowych”, powszechnie określanych [...]

[...] tutaj zdecydowanie moglam dolozyc,ale dzis robilam pierwszy raz i nie chcialam kombinowac-ogolnie z luzem 4. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 2x15 na kazda noge obciazenie po 7kg (sztangielki) Przy 4 ostatnich wypadach poczulam "kolana" i stracilam pewnosc czy robic dalej 5. plank - max znowu 1.5 min Wrazenia: Sporo [...]

[...] 50x13 2. Wyciskanie sztangielek skos 8,10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 25, 27.5, 30 bylo ciezko 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 30 min aerobow Ciesza mnie te udka, oj ciesza